为让干部职工进入状态，王欢老师以“气球与小女孩”的小游戏暖场。
“一个小女孩想放飞气球飞上天空，你觉得需要几个气球才能保障她的安全，1-3个？4-6个？5-9个？还是10个以上？”
……
通过大家回答引出关于压力的话题。
接着王欢老师以“这些症状你中招了吗？”的提问让参与者引发自身面临各种压力的共鸣。
心理测验“你觉得哪个气球更容易爆炸”，每个人作出选择之后，王欢老师一一作出了解释，不同的选择代表每个人的主要压力来源不同，大家纷纷表示非常准确。
体验游戏“压力大爆炸”，随着气球的吹起，大家感受到压力的不断增大。最后气球被踩爆，每个人的压力也得以释放。
活动最后，王欢老师给大家教授了几个在突发状况下快速调试心态、缓解压力的技巧：
方法1：改变呼吸方式。用鼻子吸气，看着肚子充满空气。吸气时慢慢数到三，坚持一秒钟，然后再次数到三的时候用鼻子慢慢呼气。改变呼吸方式，会对人的整体压力水平产生很大的影响，身体和大脑，可以在深呼吸的那几分钟，就短暂地平静下来。
方法2 ：练习渐进式肌肉放松。
接着王欢老师以“这些症状你中招了吗？”的提问让参与者引发自身面临各种压力的共鸣。
心理测验“你觉得哪个气球更容易爆炸”，每个人作出选择之后，王欢老师一一作出了解释，不同的选择代表每个人的主要压力来源不同，大家纷纷表示非常准确。
体验游戏“压力大爆炸”，随着气球的吹起，大家感受到压力的不断增大。最后气球被踩爆，每个人的压力也得以释放。
活动最后，王欢老师给大家教授了几个在突发状况下快速调试心态、缓解压力的技巧：
方法1：改变呼吸方式。用鼻子吸气，看着肚子充满空气。吸气时慢慢数到三，坚持一秒钟，然后再次数到三的时候用鼻子慢慢呼气。改变呼吸方式，会对人的整体压力水平产生很大的影响，身体和大脑，可以在深呼吸的那几分钟，就短暂地平静下来。
方法2 ：练习渐进式肌肉放松。
A、练习瑜伽体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。
B、伸懒腰这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。
方法3：培养积极的自我对话。积极的心理暗示能使人进入一种乐观状态，让人变得镇定、注意力集中和更加自信。
方法4：以问题为中心的减压方式。以问题为中心，而不是以情绪为中心，鼓起勇气直面自己的问题，不回避、不退缩，一步一步推进。不断接近你的目标，才能摆脱压力，专注前行，成为更好的自己。
B、伸懒腰这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。
方法3：培养积极的自我对话。积极的心理暗示能使人进入一种乐观状态，让人变得镇定、注意力集中和更加自信。
方法4：以问题为中心的减压方式。以问题为中心，而不是以情绪为中心，鼓起勇气直面自己的问题，不回避、不退缩，一步一步推进。不断接近你的目标，才能摆脱压力，专注前行，成为更好的自己。
本次宣讲活动的开展，进一步丰富了基层干部的心理压力调节、舒缓情绪的方法，强化了认识自我、管理压力、心态平衡的能力，让他们以更加良好的精神面貌、更加健康阳光的心态和更加饱满的工作热情投身到今后的工作之中。
赣公网安备 36092502000005号
